每次照镜子都能看到腰部的那团肉肉……

    产后瘦不了？归根结底还是想太多、做太少。

    虽说，撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。子宫的恢复大概需要6-8周，肚子恢复可能需要1个多月的时间。

  但是，撑出来的肚皮，时间却不能抚平如初。因为怀孕期间的大量进补，导致体重增加不少，腹部堆积了大量脂肪!不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得很松弛。

    所以为了平坦的腹部，新妈妈自身也要积极干预，想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤？下面这些规划是必须的！

☆母乳喂养+饮食控制

哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动。

  控制饮食，主要表现在吃什么、吃多少。

  放弃亲乳的妈妈：饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

  母乳喂养的妈妈：饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。

  强烈体重控制需求的妈妈：可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。

  每天带娃忙得都要疯了，还要计算卡路里、。简便方法如下：

  1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。

  2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

  3.热量要控制，食材要选对。

  多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

☆腰腹运动

推荐4招腰腹锻炼招式，新妈咪们赶快收了吧!

  (蓓蕾提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。)

1.站姿收腹

  靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约 30 cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

  10～15次/组，2～3组

  注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

2.跪姿收腹

  四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。

  10～15 次/组，2～3组

  注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

3.跪姿伸腿

  继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。

  4～6次/组，每侧腿2～3组。

  注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

4.仰卧抬腿

  仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6～8次/组，每侧腿2～3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。

  8～10次/组，2～3组

  注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。